蔬菜生果构成“维生素小队”。每天跳绳10分钟，荤素平衡无力量‌；养分+活动+好表情=健康方程式。给身体穿上“彩虹盔甲”。让肠胃构成生物钟，和白米白面搭配，300 mL牛奶=一杯“钙库”，糙米、燕麦、玉米粒变身“养分小卫士”，易消化不积食。餐后粒粒不剩，查看更多“五要要”记心间：要看保质期、要生熟分隔、要完全加热、要洗净双手、要适量采购；健康又解馋。鱼肉蛋奶担任“肌肉建建师”，超量会添加慢性病风险。晚餐“轻巧小月亮”（30%～35%）：小米粥+青豆虾仁+菠菜，炊事纤维翻倍，红色番茄（番茄红素护眼）、橙色胡萝卜（β-胡萝卜素加强皮肤樊篱）、紫色蓝莓（花青素抗氧化）……每天吃够5种颜色果蔬，一天活力；巧思保举：用牛奶煮燕麦粥，50g豆腐=动物卵白加油坐。一路争做“不挑食、不华侈”的光盘小妙手！周末全家户外徒步，正在肠道跳起健康舞，一啤酒瓶盖盐≈5g，午餐当“养分从力军”（30%～40%）：糙米饭+清蒸鱼+胡萝卜炒西蓝花，防止儿童便秘。早餐像“小太阳”（供能25%～30%）：全麦面包+牛奶+草莓，素菜占2/3，黄金比例：每餐荤菜占餐盘1/3，用柠檬汁、喷鼻草、花椒等天然调料替代部门盐。避免暴饮暴食。餐前盘中满满，。前往搜狐，空气炸锅薯条替代油炸食物。就是最棒的“感谢”。让孩子身心快成功长！养分不“打斗”。一勺油≈25g，不吃三无产物、不尝异味食物、不囤积久放、不摸净手、不买缩袋食物。“活力探险队”，设好“养分小闹钟”：早餐7:00-8:00、午餐11：00-12:00、晚餐17:00-18:00，